Vděčností ke šťastnějšímu životu
Chcete být spokojenější a cítit větší naplnění? Ve výzkumech pozitivní psychologie jsou pocity štěstí a spokojenosti velmi těsně spjaty s vděčností. Právě vděčnost nám pomáhá pociťovat více pozitivních emocí, vychutnávat si dobré zážitky, zlepšovat své zdraví, zvládat nepřízeň osudu a budovat pevné vztahy.
Dlouhodobý vliv na psychiku i zdraví
Velkou část výzkumů na téma vděčnosti provedli dva američtí psychologové, doktor Robert A. Emmons a doktor Michael E. McCullough. V jedné z těchto studií požádali všechny účastníky, aby každý týden napsali několik vět se zaměřením na konkrétní témata.
Jedna skupina psala o věcech, které se jim během týdne přihodily a za které jsou vděční.
Druhá skupina psala o každodenních nepříjemnostech, o událostech, které je nepotěšily, a třetí psala o zážitcích, které je ovlivnily (bez ohledu na to, zda byly pozitivní nebo negativní).
Po deseti týdnech byli ti, kteří psali o vděčnosti, optimističtější a cítili se ve svém životě lépe.
Překvapivě také více cvičili a méně navštěvovali lékaře než ti, kteří se zaměřovali na to negativní.
Další přední výzkumník v této oblasti, doktor Martin E. P. Seligman, psycholog z Pensylvánské univerzity, testoval vliv různých intervencí pozitivní psychologie. Ve své studii zadal účastníkům za úkol napsat a osobně doručit dopis s poděkováním někomu, kdo nikdy za svou laskavost nebyl řádně oceněn. Všichni poté, co tak učinili, okamžitě vykazovali obrovský nárůst skóre štěstí, které jim vydrželo až po dobu jednoho měsíce.
Přínos pro partnerství i práci
Jiné výzkumy se zabývaly tím, jak může vděčnost zlepšit naše vztahy. Například studie párů zjistila, že jedinci, kteří si našli čas na vyjádření vděčnosti za svého partnera, měli vůči němu pozitivnější pocity, a navíc pro ně bylo jednodušší vyjadřovat obavy týkajících se jejich vztahu.
Manažeři, kteří jsou zvyklí děkovat svým podřízeným, zjišťují, že tito lidé jsou pak motivováni k většímu pracovnímu nasazení.
Výzkumníci z Wharton School na Pensylvánské univerzitě náhodně rozdělili univerzitní fundraisery do dvou skupin. Jedna skupina telefonicky žádala absolventy o dary stejným způsobem jako vždy.
Druhá skupina – pověřená prací v jiný den – si nejdříve vyslechla povzbuzující proslov od ředitelky oddělení, která vyjádřila vděčnost za jejich úsilí. Během následujícího týdne zaměstnanci univerzity, kteří si vyslechli její vděčné poselství, dokázali získat o 50 % vyšší sumu než druhá skupina.
Jak praktikovat vděčnost?
Co si budeme povídat, většina z nás je zvyklá zaměřovat se v životě spíš na to negativní. Vždyť už od mala nám bylo vštěpováno, co všechno bychom měli vylepšit a napravit. Dobrou zprávou však je, že svůj systém myšlení můžeme přenastavit. „Stejným způsobem, jakým trénujeme paměť, lze trénovat i vděčnost.
Zastavit se, ohlédnout se o pár hodin zpět a poděkovat za obyčejný den i za vše, co jsme v něm (ne)dokázali. Je to jakýsi mentální trénink,“ vysvětluje Erika Bach, životní a byznys koučka, a také autorka Mého deníku vděčnosti.
V době, kdy přišel covid, Erika hledala způsob, jak více vnímat radost. A to nejen pro sebe, ale i pro ostatní lidi, kteří v době lockdownu strádali, přišli o práci nebo byli deprimovaní. „Jelikož jsem si vedla svůj deník vděčnosti a dobře mi to fungovalo, napadlo mě vydat ho formou knížky jako návod pro ostatní.
Pravidelným zápisem svých myšlenek, přání či malých radostí jim věnujete hlubší pozornost,
a tím pomůžete své mysli k tomu, aby se soustředila na to pozitivní. Právě díky tomu si můžeme do svých životů lépe „přitáhnout“ ty dobré věci. Ne nadarmo platí staré pořekadlo: „Na co myslíš, tím se stáváš.“
Můj deník vděčnosti je stylový průvodce, který vám s pozitivním myšlením pomůže.
Obsahuje 111 stran, do nichž si můžete denně zapisovat, za co jste vděční a co vám právě udělalo radost. Také v něm najdete 11 výzev, které vám zpříjemní den či 11 citací od předních českých osobností na téma vděčnosti. Nechybí ani prostor na další vaše myšlenky či afirmace.
Když do deníku budete přispívat pravidelně, nejenže se budete cítit lépe, ale pomůže vám také uspořádat si myšlenky, seřadit priority a zhodnotit vaše postoje. Dost možná se tedy stane prvním krokem na cestě k ještě spokojenějšímu a radostnějšímu životu.
Erika Bach
Life coach, business mentorka a marketing managerka. Její největší vášní je objevovat dary klientů, odemykat jejich potenciál a „nakopávat“ je k tomu, aby žili své sny v podnikání i dalších oblastech. Do svých koučinků vnáší lehkost, radost, nadhled a řád, s empatií sobě vlastní.
V době pandemie vytvořila zápisník Můj deník vděčnosti, který podporuje lidi na cestě k pozitivnějšímu vnímání sebe sama i okolí. Nyní také připravuje knihu Pozitivní covídky s vtipnými historkami, které se opravdu staly. Tyto příběhy vycházejí jednou měsíčně v online magazínu What news.
Více informací o Erice najdete na webu: https://www.erikabach.cz/
